Спортивный массаж выполняется на основе классического массажа. Особенностями спортивного массажа являются:
Основная цель — приведение в баланс мышечного тонуса. Изначально спортивный массаж был предназначен для профессиональных спортсменов и людей, занимающихся различными видами спорта и посещающих тренажерный зал. Расширяя взгляд на вопрос баланса тонуса мышц для людей, ведущих образ жизни, далекий от интенсивных физических нагрузок, стало ясно, что спортивный массаж актуален абсолютно для каждого! Его принципы можно и нужно использовать в любой другой массажной методике. Баланс тонуса мышц подразумевает релаксирующее воздействие на “рабочие” мышцы, которые используются постоянно и несут на себе нагрузку, отвыкнув отдыхать, вследствие чего укорачиваются и “забиваются”, спазмируются и болят. У людей, ведущих сидячий образ жизни, обычно это поясница, голень. А также тонизацию и включение в работу “ленивых”, мало используемых мышц, например, квадрицепс, мышцы живота. У спортсменов все зависит от вида спорта, которым они занимаются.
Различаются следующие виды спортивного массажа:
1. Тренировочный.
2. Предварительный.
3. Восстановительный
Тренировочный массаж помогает избежать утомления, перенапряжения спортсменов, поскольку при подготовке спортсменов высокого класса объем тренировочных нагрузок и их интенсивность весьма велики. Он способствует сохранению высокой тренированности, обеспечивает нужную психологическую и физическую подготовленность спортсменов.
Наиболее эффективен тренировочный массаж, проводимый спустя 4 часа после занятия. Большую роль при этом играет время проведения тренировки. Если она проходила во второй половине дня и закончилась вечером, то после нее нужно сделать частный массаж, а утром — общий, если тренировка будет опять во второй половине дня.
Предварительный массаж применяется непосредственно перед нагрузкой. Его целями является оказание помощи спортсмену перед тренировкой и увеличение функциональных возможности организма перед выступлением на соревнованиях.
Предварительный спортивный массаж состоит из нескольких подвидов, каждый из которых выполняет определенные задачи и имеет свою методику:
- Разминочный массаж.
- Массаж в предстартовых состояниях (тонизирующий и успокаивающий)
- Согревающий массаж.
Восстановительный массаж
Важнейшими из задач подготовки спортсмена являются восстановление и повышение его работоспособности. Наряду с физической и психологической подготовкой спортивный восстановительный массаж способствует повышению работоспособности спортсменов, росту спортивных результатов.
Для того, чтобы восстановление организма осуществилось быстрее, необходимо использовать восстановительный массаж после нагрузок (как во время тренировок, так и во время соревнований). Вот почему он является важным элементом спортивной тренировки. Наилучший эффект достигается при проведении восстановительного массажа непосредственно после гидропроцедуры (теплый душ), которые способствуют расслаблению мышечной ткани.
По предварительной записи в условиях массажного кабинета можно выполнить тренировочный и восстановительный массаж. Предварительный (предтренировочный) массаж должен выполнять массажист, присутствующий на соревнованиях вместе с выступающим спортсменом.